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  • 19/12/2018
  • Latinoamérica
  • ULACCAM

Vacaciones: ¡No descuides tu salud!

La mejor manera de comenzar el año es con un merecido descanso y el amor de tus seres queridos. En estas vacaciones y fiestas, te invitamos a poner en práctica estos hábitos saludables:

Original por Liga Colombiana Contra el Cáncer

• De 3 a 5 frutas al día es la mejor receta. Que no falten en tu mesa ni en tu vida.

• Las frutas y verduras indispensables en las compras. 2,7 millones de muertes en el mundo son debido a una dieta insuficiente de frutas y verduras.

• Valora el agua como el líquido más saludable que puedes consumir. Hidrata tu cuerpo constantemente y el de tus hijos.

• Recuerda que es más saludable preparar los alimentos al vapor.

• El exceso de sal en los alimentos está asociado al cáncer de estómago. Una alimentación saludable es el principal factor para prevenir el cáncer.

• Si se quemó es mejor no consumirlo. Los alimentos muy quemados están asociados al cáncer de estómago.

• No te cohíbas en estas vacaciones de comer frutas y verduras. El 19% de los cánceres gastrointestinales están asociados a dietas insuficientes de frutas y verduras.

• Reduce las grasas saturadas como la mantequilla, la manteca, los lácteos y las grasas de origen animal, estos aumentan el colesterol malo, aumentan la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

• No te excedas en el consumo de alcohol. El alcohol es el causante de 80.000 muertes en las Américas.

• El alcohol está asociado con diferentes tipos de cáncer y más de 200 enfermedades incluidos la cirrosis y el cáncer gastrointestinal.

• Regala un millón de besos sin humo de tabaco. Más de 20 mil muertes al año son atribuibles al tabaquismo.

• Que tu piel no sea la perjudicada con tus vacaciones. El cáncer de piel es el fruto de una sobreexposición a los rayos UV del sol. Usa los elementos de protección: Bloqueador solar, lentes oscuros, gorros amplios, prendas manga larga y sombrilla. Evita exponerte al sol entre las 11 a.m. y las 4p.m.

• Si te vas de vacaciones a lugares de mayor altura sobre el nivel del mar, recuerda que las personas de la región andina deben protegerse aún más porque hay menos protección de las barreras atmosféricas.

• Los buenos hábitos se aprenden desde la infancia. Enseña a tus hijos a protegerse del sol. Si te metes al agua debes usarlo con más frecuencia.

• La etapa de la vida más sensible a los rayos solares es la infancia. Protege la piel de tus hijos.

• Aprovecha el tiempo libre para realizarte los chequeos anuales de mamas y cuello de útero. Recuerda que el principal factor de riesgo para tener estos tipos de cáncer es ser mujer.

• La mejor manera de comenzar el año es con un merecido descanso y el amor de tus seres queridos.

 



Fuente: Liga Colombiana Contra el Cáncer